Savasana, la posture reine du Yoga

Que veut dire Savasana?

Savasana, ou shavasana, est le nom Sanskrit pour la posture restaurative que l’on retrouve la plupart du temps

à la fin d’un cours de Yoga. Elle se traduit par le fait de s’allonger, pour offrir au corps et à l’esprit une relaxation

totale. Savasana est un élément clé de la pratique dans la plupart des traditions yogiques.

Certaines écoles l’utilisent également en début de cours pour calmer le mental et l’esprit. En Sivananda et

Yoga Therapie, il peut arriver également de pratiquer savasana entre les postures pour calmer le système nerveux.

Littéralement, le terme est un dérivé du mot sanscrit shava, qui veut dire « corps », et asana qui veut dire « siège »

ou « posture ». Les premières apparitions écrites de savasana ont été découvertes dans des textes classiques de yoga

datant du 15e siècle: Hatha Yoga Pradipika.

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Savasana expliqué

Comme dit précédemment, l’objectif de la pratique savasana est que vous offriez un temps de

repos à votre corps et votre esprit. Savasana est malgré tout considérée comme une posture

active, durant laquelle vous essaierez de rester en conscience et de ne pas vous endormir.

Pour entrer dans la posture, le corps est positionné le dos face au sol, les jambes et les bras

sont allongés confortablement, et les paumes des mains sont positionnées vers le ciel.

La respiration reste neutre et naturelle, ce qui permet au prana (l’énergie vitale) de circuler

librement. Généralement, les élèves entrent dans cette posture à la fin d’un cours,

ce qui leur permet d’intégrer tous les bénéfices des postures précédentes. Il est souvent

conseillé de maintenirsavasana pendant au moins cinq minutes. Vous pouvez

prolonger la posture aussi longtemps que possible en étant détendu mais en conscience.

Dans le cadre de certaines pratiques comme le Yoga restauratif ou le Yoga Nidra, la posture

de savasana est maintenue pendant toute la pratique. A l’inverse, dans le cadre de pratiques

comme le yoga thérapie, savasana n’est maintenue qu’une minute à peine.

Savasana est souvent associé à la stimulation de muladhara chakra (racine), l’ensemble du

corps étant entièrement connecté à la terre. Augmenter l’énergie de ce chakhra permet

de travailler profondément l’ancrage et en cultivant l’immobilité et la stabilité.

En outre, pratiquer savasana vous permet:

  • D’accroître votre énergie et votre productivité;

  • Stimuler votre mémoire et améliorer votre capacité de concentration;

  • Lutter contre le stress, les maux de tête, la fatigue et les insomnies;

  • Diminuer la pression sanguine;

  • Atteindre de profonds niveaux de relaxation.

Savasana est efficace pour cultiver la pleine conscience, mais peut s’avérer

néanmoins difficile. En effet, pour les personnes ayant l’esprit très occupé, maintenir

cette posture peut-être compliqué les premiers temps. Si vous n’êtes pas confortables

dans cette posture, ou avez des douleurs de dos, n’hésitez pas à placer un bolster ou une

couverture pliée sous vos genoux. Savasana peut ne pas convenir aux femmes en fin de

grossesse. Elles pourront adapter la posture en se plaçant sur le côté gauche,

un oreiller placé entre les genoux.

Posture savasana