Pour réaliser ces automassages, vous aurez besoin d’une ou deux balles de tennis ou de massage.
L’intensité du massage dépendra :
• de la taille de la balle,
• de la fermeté de la balle,
• de la force imprimée contre la balle.
Exercice 1
Munissez-vous d’une seule balle.
A la base de votre crâne vous trouverez deux petites proéminences.
Placez la balle d’un côté et pressez contre un mur.
La pression peut suffire dans un premier temps.
Gardez la même position et bougez légèrement la tête comme pour dire « oui », poursuivezavec les gestes du « non ».
Comptez une ou deux minutes.
Faites une pause, avant de passer à l’autre côté.
Exercice 2
Placez la balle dans l’espace charnu entre l’omoplate, la colonne vertébrale et le départ de la nuque. Exercez une pression plus ou moins forte en vous appuyant sur le mur. Ensuite levez et baissez délicatement l’épaule. Pour finir, tournez doucement la tête à droite puis à gauche, plusieurs fois. Comptez une ou deux minutes. Faites une pause, avant de passer à l’autre côté.
Exercice 3
Placez les deux balles entre un mur et votre dos, entre les omoplates. Pliez et tendez les genoux, de manière à faire rouler les balles de chaque côté de la colonne vertébrale.
Poursuivez pendant une ou deux minutes.
N’hésitez pas à déplacer les balles plus haut ou plus bas avant de reprendre le même mouvement.
Faites une pause, avant de passer à l’autre côté.
Exercice 4
Placez les 2 balles sur le bas du dos, de chaque côté du sacrum, et reculez-vous contre le mur.
Faites rouler les balles de haut en bas en pliant et en tendant les jambes. Vous pouvez ensuite amener votre bassin de droite à gauche.
Ces mêmes manœuvres peuvent être répétées en plaçant les balles au milieu du muscle fessier.
C’est article a été rédigé par Sandrine Martin, enseignante de yoga chez (q)ee.
