Lorsque les températures grimpent fortement comme en ce moment, nous avons souvent l’impression de fonctionner au ralenti : Fatigue inhabituelle, digestion plus lente, nuits courtes, baisse de motivation… C’est parce que notre organisme met bel et bien en place de nombreux mécanismes pour maintenir sa température interne autour de 37°C.
Et cela lui demande beaucoup d’énergie.
La chaleur mobilise notre énergie
Lorsque nous sommes exposés à des températures élevées, notre corps cherche en permanence à évacuer l’excès de chaleur.
Pour y parvenir, il augmente la circulation sanguine vers la peau afin de favoriser les échanges thermiques avec l’extérieur, et active la transpiration. Ces mécanismes sont essentiels, mais ils représentent un véritable travail physiologique.
Nous pouvons donc ressentir davantage de fatigue, une baisse de concentration, une sensation de lourdeur généralisée, ou une diminution de nos capacités physiques. Il est tout à fait normal de se sentir moins performant et d’avoir besoin de ralentir son rythme pendant les périodes de forte chaleur !
Une digestion souvent plus difficile
La digestion en elle-même, est une activité énergivore. En période de chaleur, l’organisme doit répartir ses ressources entre la régulation thermique et les fonctions digestives.
C’est pourquoi de nombreuses personnes peuvent observer une diminution de l’appétit, une sensation de lourdeur post-repas, plus de ballonnements, de légères nausées, une digestion ralentie.
Le corps nous pousse naturellement vers des repas plus légers, plus riches en eau et souvent plus végétaux. Écouter ce signal est généralement une bonne idée.
L’été est rarement la saison idéale pour les plats très copieux, les repas riches en graisses ou les excès d’alcool qui demandent un effort digestif supplémentaire.
Le sommeil : une victime fréquente des nuits chaudes
Pour s’endormir, notre température corporelle doit perdre entre 0,5 à 1 degré.
Lorsque la chambre reste chaude ou que l’air est stagnant, ce mécanisme devient plus difficile. L’endormissement peut devenir plus long, le sommeil plus leger, plus fragmenté, moins réparateur.
Une hydratation qui ne concerne pas seulement l’eau
En transpirant, nous perdons évidemment de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels appelés électrolytes : sodium, potassium, magnésium et chlorures notamment.
Ces pertes peuvent contribuer à l’apparition de fatigue, maux de tête, crampes, sensations de vertiges et baisse de la concentation.
Boire régulièrement est indispensable, mais dans certaines situations (fortes chaleurs, activité physique, transpiration importante), il peut aussi être pertinent de soutenir les apports en électrolytes.
Quelques astuces simples pour aider le corps à se rafraîchir
Lorsque la chaleur devient difficile à supporter, il existe plusieurs moyens efficaces d’aider l’organisme à évacuer la chaleur.
Rafraîchir les zones stratégiques
Certaines zones du corps sont particulièrement vascularisées. Les refroidir permet de faire circuler du sang plus frais dans l’organisme.
Cet article a été rédigé par Morgane, naturopathe et praticienne de massages chez (q)ee.
Pour obtenir plus de conseils et astuces naturo, prenez rendez-vous pour des consultations de naturopathie avec Morgane Bardin chez (q)ee. Paris 9e.
