Dans notre quotidien, le stress et les émotions négatives peuvent rapidement prendre le dessus. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour retrouver un état de calme et d’équilibre. La cohérence cardiaque est l’une d’elles. Cette méthode de respiration contrôlée permet de réguler le rythme cardiaque et d’apaiser le système nerveux, offrant une meilleure gestion des émotions.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à synchroniser les battements du cœur avec une respiration régulière et maîtrisée. Elle repose sur un principe simple : en adoptant un rythme respiratoire précis, on influence directement notre fréquence cardiaque, ce qui agit sur notre état émotionnel et physiologique.

Cette méthode repose sur un constat scientifique : notre cœur ne bat pas de façon régulière, mais varie en fonction de nos émotions et de notre état de stress. En pratiquant la cohérence cardiaque, on favorise une variabilité cardiaque optimale, qui a des effets bénéfiques sur tout notre organisme.

Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?

La technique la plus courante repose sur la règle du 3-6-5 :

– 3 fois par jour

– 6 respirations par minute (soit une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes)

– Pendant 5 minutes

-Ce rythme respiratoire agit directement sur le système nerveux autonome, qui régule des fonctions essentielles comme la fréquence cardiaque, la digestion et la gestion du stress

Un outil puissant pour gérer ses émotions

1- Réduction du stress et de l’anxiété

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration devient irrégulière, saccadée et haute, ce qui déséquilibre notre rythme cardiaque. En pratiquant la cohérence cardiaque, nous envoyons un signal de calme au cerveau, qui réduit la production de cortisol, hormone de stress.

2- Amélioration de la régulation émotionnelle

La cohérence cardiaque permet de mieux gérer les émotions négatives comme la colère, la peur ou la tristesse. En stabilisant la fréquence cardiaque, elle aide à apaiser le mental et à prendre du recul face aux situations stressantes.

3- Augmentation du bien-être général

En favorisant un état de calme et de détente, la cohérence cardiaque améliore la concentration, la qualité du sommeil et la résistance au stress. Elle est d’ailleurs utilisée dans de nombreux domaines comme la préparation mentale des sportifs, la gestion du stress en entreprise, etc..

4- Comment pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien ?

– Au réveil pour commencer calmement la journée

– Avant un moment stressant (réunion, examen)

– En fin de journée pour évacuer les tensions et favoriser l’endormissement Des applications comme Respi Relax (Que vous pouvez retrouver pour Apple ou Android ) existent pour vous accompagner, mais le plus important reste la régularité de la pratique.

Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?

Cet article a été rédigé par Morgane, naturopathe et masseuse chez (q)ee.

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