Commencer sa journée de manière intentionnelle peut transformer non seulement votre matinée, mais aussi votre énergie et votre bien-être pour le reste de la journée. Voici une routine matinale axée sur des pratiques simples mais puissantes qui favorisent la digestion, l’énergie et la vitalité.

1- Boire un verre d’eau au réveil pour relancer la digestion

Après une nuit de sommeil, votre corps a besoin d’être réhydraté. Boire un grand verre d’eau dès le réveil stimule le métabolisme, favorise la détoxification et relance en douceur le système digestif.

Cette habitude toute simple permet de réveiller votre organisme et aide à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.

2- Pratiquer 5 minutes de cohérence cardiaque : inspiration sur 5 secondes, expiration sur 5 secondes

C’est prouvé par les scientifiques: installer une routine de 5 minutes de cohérence cardiaque  tous les matins aide significativement à réduire le stress en équilibrant le système nerveux, améliore la concentration grâce à une meilleure oxygénation cérébrale et permet de stabiliser les émotions pour commencer la journée avec calme et sérénité.

3- Un petit-déjeuner protéiné pour un démarrage en douceur

Un petit-déjeuner riche en protéines et en gras est essentiel pour stabiliser sa glycémie, éviter les fringales et maintenir une énergie constante tout au long de la matinée. Il est le meilleur moyen de soutenir votre métabolisme ! Votre petit déjeuner peut être salé (œufs, fromage, petits poissons gras, avocat) ou sucré (pudding de chia, purées d’oléagineux). La seule chose à retenir : Exit les sucres rapides !

4- Le brossage à sec avant la douche : une pratique énergisante et détoxifiante

Rien de mieux pour stimuler la circulation sanguine, le système lymphatique et éliminer les cellules mortes. Observez le geste de Morgane au début de cette vidéo si vous ne savez pas comment procéder: Instagram

Voici un exemple de brosse testée et approuvée par nos soins ici: ohmycream

En option- Une séance de luminothérapie pour bien démarrer la journée

La luminothérapie (ou exposition à une lumière artificielle imitant celle du soleil), est particulièrement bénéfique, notamment en hiver ou dans les régions où la lumière naturelle se fait rare.

Les bienfaits sont nombreux :

•Régulation de votre horloge biologique et amélioration du cycle veille-sommeil.

•Réduction des symptômes de fatigue et de troubles de l’humeur, notamment la dépression saisonnière.

•Stimulation de la production de sérotonine, hormone qui contribue à une meilleure concentration et un moral au beau fixe.

Pour en tirer le meilleur parti, exposez-vous à une lampe de luminothérapie pendant 20 à 30 minutes pendant que vous prenez votre petit déjeuner par exemple.

Si comme nous vous n’avez pas votre lampe de luminothérapie chez vous, nous en avons trouvé pour tous les budgets (et en soldes!) chez Nature & Découvertes.