La salutation au soleil, une série qui réveille le corps. Visualisez-vous un beau matin de printemps, assis au soleil et bénéficiant de cette recharge naturelle. Qui ne rêverait pas de cette douceur réchauffante … surtout en cette période de froid !
Le soleil est une source d’énergie, il tient d’ailleurs une grande place dans le cœur des yogis. Considéré comme la divinité de la santé et longévité, il est une source de vie, d’intelligence, d’amour et de conscience.
La salutation au Soleil, Surya Namaskar en Sanskrit (Surya signifiant Soleil), est un enchaînement de postures avec une alternance entre tête en haut/ tête en bas, dos rond/ dos cambré, ce qui permet de faire circuler le sang dans le corps. La série de postures vient mobiliser la plupart des parties du corps en apportant des bénéfices certains :
- Tonification du système digestif
- Élimination des toxines
- Assouplissement et renforcement des muscles
- Meilleure clarté de l’esprit
- Stimulation des organes vitaux
- Relaxation de l’esprit pour une journée plus zen
- Amélioration du métabolisme en brûlant des calories
- Augmentation de la capacité respiratoire
- Réduction de la graisse abdominale
- Apport de souplesse à la colonne vertébrale
- Réveil en douceur de l’énergie du corps
Cet enchaînement d’ouvertures et de fermetures au rythme de la respiration laisse le champ libre à plusieurs possibilités et il existe différentes variations. En voici une série très répandue :
1 – La Montagne : Débutez en position Tadasana, mains jointes sur le cœur.
2 – La Montagne étirée : les mains se lèvent, le corps s’étire vers le ciel
3 – La pince debout : Expirez, le buste vient se poser sur les jambes
4 – La fente basse : Inspirez, la jambe droite s’étire vers l’arrière, les bras se lèvent
5 – La planche : Expirez, les genoux se posent au sol, la pointrine et le menton également
6 – Le cobra : Inspirez, le buste et la tête se relèvent
7 – Chien tête en bas : Expirez, les mains et les pieds sont pressés dans le sol, le dos est droit
8 – La fente basse : Inspirez, la jambe droite est amenée à l’avant, les bras et le corps s’étirent en arrière
9 – La pince debout : Expirez, la jambe gauche est amenée devant pour rejoindre l’autre, le buste vient se poser sur les jambes
10 – La montagne étirée : Inspirez, le corps se redresse, et les bras se lèvent
11 – La montagne : Expirez, les mains reviennent en position initiale sur le coeur.
Réalisez un cycle complet en recommençant avec l’autre jambe. Progressivement, vous pourrez augmenter le nombre de cycles. L’idéal est de la pratiquer le matin à jeun pour bien démarrer sa journée.
Cette série est souvent introduite dans un cours d’Asthanga ou de Vinyasa. Retrouvez nos plannings de cours ICI.
