Natarajâsana, appelé Posture du Danseur, est un asana qui demande une certaine expérience de la pratique du yoga. Elle résonne avec Shiva Nataraja, le Dieu de la danse cosmique.

Ce n’est pas la posture que vous allez rencontrer lors de votre première séance. Toutefois, sa réalisation régulière vous permet de plonger dans un état profond de méditation développant par la même occasion votre force mentale.

Les postures de l’équilibre sont souvent redoutées au démarrage. Et c’est d’ailleurs l’objectif. Le fameux lâcher-prise, l’ancrage dans l’instant présent et la prise de conscience de son corps sont les éléments nécessaires à la réalisation de cette posture.

Il est important de procéder à quelques étirements pour s’échauffer et s’assouplir avant de se lancer dans cette posture.

Le lâcher-prise : pour pouvoir se laisser aller de l’avant, le buste relâché. Il est important de chasser les doutes, de croire en soi tout en ayant conscience de son équilibre pour le maintenir. C’est une belle représentation métaphorique de la vie.

L’ancrage : bien que la posture soit aérienne, l’ancrage est essentiel. Il est non seulement le point d’appui de la posture, mais aussi de l’esprit, car il faut aussi être bien ancré dans l’instant et ne pas se laisser envahir par nos pensées du quotidien.

Prendre conscience de son corps : pour tenir l’équilibre, la conscience de soi est essentielle : ressentir chaque partie de son corps et aussi sentir l’air glisser sur sa voûte plantaire.

Comment faire par Yoga Magazine :
1. Soulevez le sommet du crâne vers le ciel. Attrapez votre pied ou cheville à l’aide de votre main (par le bord externe ou interne).
2. Rapprochez les omoplates.
3. Remontez la cage thoracique et penchez-vous légèrement en arrière.
4. Ne soulevez pas la hanche de la jambe fléchie : gardez les os des hanches bien alignés.
5. Déplacez la jambe fléchie vers l’arrière et vers le haut.
6. Soulevez la rotule et tendez le muscle de la cuisse.

Les bienfaits sont nombreux tant sur le corps que sur l’esprit.

Pour le corps

  • les muscles sont renforcés: jambes, dorsale, épaules, cou
  • les muscles profonds sont assoupis et raffermies
  • le système digestif et les reins sont stimulés
  • l’élimination des toxines est favorisée
  • les glandes, notamment le pancréas et la thyroïde sont purifiées
  • la poitrine et le Chakra du cœur sont ouverts

Pour l’esprit

  • la concentration et la confiance en soi sont améliorées,
  • la coordination et la conscience de soi sont renforcées
  • l’esprit est plus détendue et calme
  • les émotions négatives sont évacuées plus facilement

Natarajâsana ne doit pas être réalisé si vous souffrez d’une fragilité aux genoux ainsi que des douleurs chroniques au niveau des hanches, dos, bassin et épaules.

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