Comment prévenir efficacement les maladies hivernales avec la naturopathie?
Pas besoin d’attendre l’hiver pour voir apparaître les maladies saisonnières ! Les rhumes, grippes et gastro-entérites sont déjà là. En adoptant les principes et techniques naturopathiques, il est possible de renforcer son système immunitaire et de prévenir ces désagréments. Voici la liste des tips de notre naturopathe Morgane.
Une alimentation adaptée à la saison
L’alimentation est l’un des trois piliers de la naturopathie. Pendant l’hiver, privilégiez une alimentation riche en vitamines et minéraux :
– Les agrumes, kiwis et baies, riches en vitamine C, sont excellents pour renforcer le système immunitaire.
– Les légumes racines comme les carottes, panais et betteraves, sont parfaits pour nourrir et réchauffer l’organisme durant cette période. Les choux, les brocolis riches en minéraux permettront à votre corps de fonctionner de manière optimale.
– Les aliments fermentés (kéfir, choucroute, kombucha, pâte miso, tamari ) sont recommandés pour maintenir une bonne santé intestinale grâce à leur très grande teneur en probiotiques (ces bonnes bactéries qui vivent dans la profondeur de notre ventre).
L’importance de l’hydratation
Avoir une bonne ration hydrique est crucial pour éliminer les toxines. 1L à 1,5L d’eau par jour est le minimum ! Les tisanes d’échinacée, de sureau ou de thym peuvent également aider à renforcer l’immunité. 3 tasses par jour pour un minimum d’efficacité.
Les bienfaits de l’exercice
Malgré le froid, une activité physique régulière stimule la circulation, aide à la détoxification et renforce le système immunitaire. Une simple marche quotidienne peut faire des merveilles.
La gestion du stress
Un taux élevé de cortisol (hormone de stress) peut supprimer l’efficacité du système immunitaire en inhibant la production de certaines cytokines, des protéines favorisant l’action de notre système immunitaire face aux infections et inflammations. La naturopathie propose des techniques de relaxation telles que la méditation, ou de respiration profonde pour maintenir un équilibre mental optimal.
La phytothérapie à l’honneur
La naturopathie accorde une grande importance à la phytothérapie. Des plantes comme l’échinacée, le sureau ou le ginseng sont reconnues pour leurs vertus immunostimulantes.
Prendre soin de son sommeil
La qualité et la quantité de notre sommeil jouent un rôle majeur dans notre santé globale. Parmi les nombreux bénéfices du sommeil, son impact sur le système immunitaire est l’un des plus importants.
Pourquoi le sommeil est-il si essentiel à notre immunité?
Pendant le sommeil, en particulier lors des phases de sommeil profond, notre corps augmente la production de certaines cytokines (les protéines dont nous avons parlé plus haut). Un manque de sommeil peut donc réduire cette production, affaiblissant ainsi notre capacité à combattre les infections.
Durant la nuit, le corps travaille activement à réparer et renouveler les cellules, y compris les cellules du système immunitaire : Les lymphocytes. Ces cellules sont essentielles pour combattre les infections virales comme le rhume ou la grippe. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut donc réduire le nombre de ces cellules protectrices dans notre organisme. Il contribue également à réguler notre horloge biologique et à activer une élimination optimale des déchets.
Cet article a été rédigé par Morgane Bardin, Naturopathe et masseuse chez (q)ee. Paris 9e.
