Pour obtenir des résultats efficaces, le Pilates se démarque avec la respiration thoracique.
Pourquoi utilise-t-on cette respiration thoracique ? Grâce à celle-ci, on stabilise le buste et le bassin tout en engageant les muscles abdominaux. Ce dernier n’est jamais lâche, ni trop contracté.
L’accent est dirigé sur la cage thoracique, la respiration se fait de façon latérale, ce qui veut dire qu’on respire par les côtés. Imaginez la cage comme un accordéon. Ainsi, on augmente la capacité pulmonaire, on muscle les abdominaux, on renforce le dos et améliore la posture.
Pour mieux comprendre, voici un exercice à pratiquer débout, les jambes légèrement écartées.
- Placez les mains sur les côtes.
- Inspirez et voyez comment vos mains remontent et s’élargissent sur vos cotés, maintenez le ventre légèrement contracté et activez les muscles du plancher pelvien.
- Expirez par la bouche tout l’air contenu dans les poumons et sentez vos mains se rapprocher, le diaphragme se ferme.
- Procédez à l’exercices plusieurs fois de suite, sans trop de pression jusqu’à ce que la respiration devienne fluide et naturelle. L’expiration se fait plus en profondeur et elle est plus longue que l’inspiration.
Envie de retravailler cette technique de la respiration thoracique ? Inscrivez-vous à un cours de Pilates Mat Débutant.
